do 500 kcal

[...] ( pierwsze 2 dni: sama woda, następne 2 chudy ser biały, następne 2 ziemniaki, następne 2 chude białe mięso a ostatnie 2 warzywa) , potem obżarstwo. Następnie dieta 500 kcal na kilka dni potem przerwana przez obżarstwo. Ostatecznie zakończona 1000 kcal 2 dni temu. Wiem głupio postąpiłam więc to pozostawiam bez komentarza. Moja wymarzona [...]

[...] ja lejdisowo a on po mesku ;) trenujemy itd itd Wszystko bylo ok do momentu kiedy to moj M. zaczal kombinowac z dita tzn chcial redukowac sie i znajomy z awfu powiedzial ze -500 kcal na poczatek potem -100 co tydzien...obcial tluszcze tzn nie calkowicie ale zostalo ich cos ok 60g i pojawily sie zaparcia...teraz juz wrocil do normalnej diety juz [...]

Przy twojej wadze i wzroście (zakładając, że nie ćwiczysz) twoje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1800 kcal. Dodając do tego 500-1000kcal otrzymujemy nadwyżkę, która będzie potęgować przybyciem na wadze. Z mojego punktu widzenia - ja sam na początku nie układałem sobie żadnej diety i po prostu więcej jadłem dzięki prostej zasadzie. 5 posiłków [...]

[...] się irytował, że waga nie będzie leciała, albo będzie leciała nie z tego co trzeba. Ogólnie rzecz biorąc dieta jakościowo wygląda okej, tyle, że ja na początek uciąłbym 300-500 kcal i pojechał tak tydzień, aby zobaczyć jak zareaguje organizm i odpowiednio do efektów jechać dalej tym samym planem lub uciąć kalorie/dodać dodatkową aktywność. I na [...]

22-08-2014 r. DT Dieta- 100% bez cheatów dzisiaj: w trakcie roboty ale - 4000 kcal będzie na 22.00-) w tym 250 gr białka i 500 ww. Trening 5x5 - 12/12 - koniec pierwszego cyklu siłowego Wykonałem dzisiaj: Przysiady ze sztangą na karku - regeneracja nóg - 90% poszło dzisiaj 20x20, 60x10, 100x5, 112,5x4x5. elegancko, szybko - nogi to traktowały jak [...]

[...] duuuuużo go przyjąć na raz by upośledził - nie popadajmy w skrajności. co do diety - 5,6 posiłków dziennie, co 2-3h. bilans na kaloryczny na + , nadwyżka na początek z 300-500 kcal suplementy: białko wg braków w diecie, carbo/gainer również wg braków w diecie bądź bezpośrednio po treningu. kreatyna na początku zbędna, można dodać w późniejszym [...]

[...] Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcze 0 g PUMP PRE-WORKOUT FORMULA: 9200 mg Beta-Alanina 3000 mg Alfa-Ketoglutaran Argininy 3000 mg Jabłczan cytruliny 1500 mg Tauryna 500 mg Leucyna 400 mg L-Karnityna 300 mg Tyrozyna 300 mg Kofeina 200 mg

Od czasu do czasu lubię zjeść coś w stylu sucharków xd . Czy co jakiś czas taki zestaw ( wliczony w bilans - 500 kcal z czego koło 80 g wegli ) może wchodzić w skład diety ? Pozdrawiam ;]

[...] mg Arginina 3400 mg Kwas asparaginowy/aspargin 6700 mg Kwas Glutaminowy/Glutamina 21200 mg Glicyna 1700 mg Histydyna 2700 mg Izoleucyna 4700 mg Leucyna 8700 mg Lizyna 7400 mg Metionina 3300 mg Cysteina 500 mg Fenyloalanina 4700 mg Tyrozyna 5100 mg Prolina 10100 mg Seryna 5300 mg Treonina 4300 mg Tryptofan 1200 mg Walina 6000 mg

[...] BMR=(9,99 x 61,5) + (6,25 x 176) - (4,92 x 17) + 5 = 614,4+1100-83,6+5 = 1635,8kcal TEA = ((3x50x8)+(6%*1635,8))+((2x10*7)+(2*180))+((45*7*1)+35)+((20*7*3)+35) = 1298,2 + 500 + 315 + 455 = 2248,2/7 = 321,2kcal NEAT=400kcal _______________________ 1635,8+321,2+400=2357kcal TEF = 0,08*2351,3=188,6kcal ________________________ TDEE=2545,6kcal [...]

Priorytetem jest zejscie z wagi. Mase miesniowa nabieram bardzo łatwo, wiec o jej utratę się nie martwie. Wracajac do diety, wyszlo mi 3200 kcal, rzucić na poczatek -400 czy -300, a moze od razu dać na - 500?

Witam 1. Mam problem ze spadkiem masy. Waże 94 kg, mam 191 cm wzrostu i 23 lata. Około poltora miesiaca temu zacząłem diete na -500 kcal z intensywnymi (chyba) dość ćwiczeniami. O ile na poczatku waga po ok 3-4 tygodniach pokazala ok 2 kg mniej, teraz wróciłem do 94 kg. Około 2 tygodnie temu obciąłem jeszcze kalorie, moze to był ten błąd, ale czy [...]

[...] szału. Chudo strasznie (mało mięśni). Będzie dobrze. U mnie staż 1 rok i 3msc :) A Kolega liczył kcal ? Bo jest dużo osób które nie liczą i objętościowo dużo jedzą " masując " no ale wiadomo 500 g zemniaków to nic jeśli chodiz o kaloryke ( przykład ) i wtedy często zdarza sie im właśnie utrzymywać wage / lekko masować dlatego nie zalewają sie.

[...] zaczynam od nowa już na poważnie. Więc pytam czy dobrze zrobiłam: Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 1689 kcal. Przechodzę na reducję więc odjęłam 500 kcal. Czyli wychodzi 1189 kcal na dobę. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie na : BIAŁKO 96g czyli 384 kcal białka TŁUSZCZE 32 g czyli 288 kcal tłuszczy WĘGLE 180 g [...]

[...] na potreningu)-bo jezeli odejme tyle zeby na potreningu pokazywalo 2,5g bialka na kgmc to wychodzi ze musze jesc tylko 200g kurczaka dziennie, to przeciez malutenko, a jem 500 3.Czy jezeli brzuszek rosnie przy 4700 kcal, ja znow zdejme diete do 4000 i zobacze ze on maleje, to znaczy ze kalorii za malo ? Poczytalem troche neta, jednak sam [...]

To znaczy jest to moje któreś podejscie do diety. Ale to byly inne diety. Zazwyczaj konczylam na 3 dniu. Teraz odjelam od zapotrzebowania 500 kcal i co tydzien bede odejmowac 100 kcal. Jutro jest 2 dzień. Biegam codzienie 50 minut, cwicze silowo, focus t25. Czy te tabletki beda spoko z ta dieta i cwiczeniami? I jakie dawki ? :-)

A co powiecie na to : przez 2 tygodnie dieta VLCD (500 kcal) po 2 tyg tej diety odjąć 500 kcal od dziennego zapotrzebowania kalorycznego? Do tego bieganie około 50 minut, focus t 25 i cwiczenia siłowe beda ok?

no rozumiem , a mam takie jeszcze jedno pytanie , jak to jest z ilością pożywienia, jak np warzywa mają mało kcal to można ich jesc do obiadu np 500 g lub nawet i kilo?? czy tez trzeba se ograniczać z ilościa pożywienia a nie jedynie z wartościami odz i kcal

No tak, tylko kwestia właśnie deficytu. jako wynosi do -500 kcal, to nie ma problemu ale jak więcej niż 1000 kcal, to dużo trudniej utrzymać taki stan rzeczy

[...] to będą 3kg w 2.5 tyg załóżmy. Ćwiczę split od 3 do 4x w tyg, regularnie przez ten czas, sporo wpierdzielam od 1 dnia (6 posilków dziennie to norma od 1 dnia - minimum 500 kcal do 800 na posiłek). Niby jestem ekto (bardzo szczupły ze mnie człowiek), mówią mi w domu, że rosnę, że to widać (na brzuchu 0 zmian, żadnego tłuszczu nie ma chociaż [...]